Diyeta ng protina

12 Mayo 2025

Ang isang diyeta ng protina para sa pagkawala ng timbang ay isang pinakamainam na sistema ng kuryente para sa mga hindi maaaring tumanggi sa karne, isda, ngunit handa na madaling i -cross out ang mga produktong harina at mga sweets mula sa pang -araw -araw na diyeta. Maaari bang makatulong ang paggamit ng mga produktong karne ng nutrisyon na makakatulong sa pagbaba ng timbang? Susubukan naming malaman nang mas detalyado.

Ang kakanyahan ng diyeta ng protina

Ito ay kilala na ang labis na timbang ay sanhi nang tumpak sa pamamagitan ng mga taba ng taba na lumitaw dahil sa hindi wasto, hindi balanseng nutrisyon. Upang mapupuksa ang mga ito, kailangan mong baguhin ang diyeta. Sa kasong ito, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina at mabawasan ang paggamit ng mga karbohidrat. Wala nang iba pa para sa katawan, kung paano gumamit ng hindi kinakailangang mga deposito ng taba bilang mga mapagkukunan ng kinakailangang enerhiya.

Ang menu ay ginawa sa isang paraan na ang mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng protina ay mananaig. Ito ang manok (brisket), veal o sandalan ng baka, pabo, kuneho, isda, keso ng kubo at protina ng mga itlog ng manok. Kapansin -pansin, sa tulad ng isang menu, ang mass ng kalamnan ay hindi bumababa, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas nang buong pisikal na pagsisikap. Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng pagbawas ng timbang dahil sa pagkawala ng labis na kahalumigmigan at isang pagbawas sa mass ng kalamnan, na dahil sa isang hindi balanseng diyeta. Sa kasong ito, aalis ang mga taba. Ang diyeta, sa pamamagitan ng paraan, ay ginagamit ng mga atleta na kailangang dagdagan ang mga kalamnan sa pinakamaikling posibleng oras at mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba.

Ang iba't ibang mga pagkakaiba -iba ng diyeta ng protina ay kinakatawan ng mga kilalang nutrisyon at kilala bilang Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, pati na rin ang Malysheva Diet. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa tagal at may isang bilang ng mga tampok, ngunit kasama ang isang malaking halaga ng pagkain ng protina sa diyeta, dahil sa kung saan nagbibigay sila ng isang maaasahang resulta ng pagkawala ng timbang.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ng protina

Kalamangan

Mabilis na pagbaba ng timbang hanggang sa 5 kg sa 7 araw.
Kakulangan ng damdamin ng gutom. Ang protina ay hinuhukay sa katawan sa loob ng mahabang panahon, dahil sa kung saan hindi ka nakakaramdam ng gutom.
Long -term pangangalaga ng resulta.

Flaws

Ang isang hindi balanseng diyeta, na humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
Ang posibilidad ng mga problema na may kaugnayan sa walang laman na bituka.

Contraindications

Edad mas matanda kaysa sa 45 taon. Ang menu, mayaman sa mga protina, pinalala ang coagulation ng dugo at maaaring humantong sa mga clots ng dugo.
Mga sakit sa bato.
Panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Protein Diet: Mahahalagang Batas

Ang tagal ng sistema ng kuryente ay hindi dapat lumampas sa 15-30 araw. Ang diyeta ay paulit -ulit na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon.
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay hindi maaaring ganap na ibukod. 70-100 g ng sinigang (oatmeal, bigas o bakwit), luto sa tubig, maaaring kainin para sa agahan o para sa tanghalian. Ang mga sariwang gulay at prutas ay pinahihintulutan sa walang limitasyong dami. Mga patatas, talong, pati na rin ang mga saging, ubas, ganap na ibukod ang mga igos.
Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw.
Ang alkohol, harina, matatamis, asukal, taba at carbonated na inumin sa panahon ng diyeta ay dapat na ganap na maalis mula sa diyeta.
Ang pamantayan ng purong tubig ay 2 litro bawat araw. Ito ay kinakailangan para sa normal na proseso ng pagtunaw ng mga pagkaing protina upang maiwasan ang pag -aalis ng tubig.

Protein Diet sa loob ng 7 araw

Ang isang mahalagang patakaran ay ang buong pagsunod sa tinukoy na menu. Hindi mo mababago ang mga araw at pagkain. Nag -aalok kami ng isang menu para sa isang linggong diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang. Ang isang detalyadong diyeta para sa bawat araw ay mapapawi ang pangangailangan na gumawa ng isang menu sa iyong sarili, makatipid ng oras.

Lunes

Almusal. Kamangha -manghang itim na kape.
Tanghalian. 250 ml ng juice ng kamatis.
Hapunan. Pinakuluang itlog (tanging protina), 200 g ng pinakuluang repolyo na may langis ng oliba, orange juice.
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 200 g ng pinakuluang o inihaw na isda.

Martes

Almusal. Itim na natural na kape na walang asukal, rye cracker.
Tanghalian. 250 ml ng kefir o natural na yogurt.
Hapunan. Pinakuluang o inihurnong isda (150 g), isang salad ng mga sariwang gulay (100 g).
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. Pinakuluang sandalan ng baka (150 g), kefir (150 g).

Miyerkules

Almusal. Uathural natural na kape, rye cracker.
Tanghalian. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 300 Stew na may zucchini, karot at halamang gamot, 1 mansanas.
> Meryenda sa hapon. 250 ml ng yogurt.
Hapunan. Pinakuluang karne ng baka (150 g), 2 pipino, protina mula sa 2 itlog.

Huwebes

Almusal. Likas na itim na kape na walang asukal.
Tanghalian. 250 ml ng Kefir.
Hapunan. Pinakuluang itlog puti na may dalawang itlog, 20 g ng solidong keso, 300 g ng pinakuluang karot.
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 400 g ng mga prutas (kiwi, mansanas, peras o dalandan).

Biyernes

Almusal. Isang salad ng gadgad na karot na may langis ng gulay (200 g).
Tanghalian. 250 ml ng juice ng kamatis.
Tanghalian 250 g ng pinakuluang o inihurnong isda, 250 ml ng orange juice.
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 400 g ng pinapayagan na mga prutas.

Sabado

Almusal. Likas na itim na kape na walang asukal.
Tanghalian. 250 ml ng Kefir.
Hapunan. 300 g ng pinakuluang manok, 100 g ng salad ng repolyo at karot.
Meryenda sa hapon. 250 ml ng Kefir.
Hapunan. Isang salad ng gadgad na karot na may langis ng oliba (200 g), 2 pinakuluang itlog (mga protina lamang).

Linggo

Almusal. Mainit na tsaa (itim o berde).
Tanghalian. 250 ml ng natural na yogurt.
Hapunan. Pinakuluang karne ng kuneho o pabo (200 g), sariwang gulay (100 g).
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. 400 g ng mga mansanas o dalandan.

Sa mga araw na ito maaari kang magdagdag ng pinakuluang bigas sa maliit na bahagi sa diyeta. Papayagan ka nitong balansehin ang menu at gawin itong mas magkakaibang. Ang menu ng diyeta ng protina para sa 10 araw ay ang mga sumusunod. Para sa pangalawang agahan, maaari kang kumain ng ilang mga mansanas o dalandan.

Ang unang araw

Almusal. Isang baso ng gatas, mga crouton na gawa sa tinapay na rye.
Hapunan. 200 g ng pinakuluang karne, pinakuluang bigas (150 g), isang salad ng mga sariwang gulay (70 g).
Meryenda sa hapon. 150 g ng cottage cheese.
Hapunan. 100 g ng pinakuluang o inihurnong isda, 150 g ng sariwang salad ng gulay, apple juice (100 ml).

Ang ikalawang araw

Almusal. Likas na itim na kape na walang asukal, 30 g ng solidong keso.
Hapunan. Pinakuluang karne ng manok (150 g), pinakuluang bigas (100 g).
Meryenda sa hapon. 250 ml ng Kefir.
Hapunan. Isang salad ng mga sariwang kamatis, mga halamang gamot at langis ng gulay, 250 ml ng juice ng kamatis.

Ang ikatlong araw

Almusal. Green tea na walang asukal, pinakuluang karne ng baka (100 g).
Hapunan. Ang mga isda na inihurnong sa foil (150 g), isang salad ng repolyo na may mga karot (100 g).
Meryenda sa hapon. 250 ml ng natural na yogurt.
Hapunan. Pinakuluang bigas (150 g), 150 ng aking apple juice, 1 mansanas.

Ang ika -apat na araw

Almusal. Pinakuluang karne ng manok (150 g), berdeng tsaa na walang asukal.
Hapunan. Ang sopas ng gulay sa sabaw ng karne (250 g), isang hiwa ng tinapay na rye.
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. Pinakuluang karne (100 g), bigas na sinigang na niluto sa tubig (100 g), apple juice (100 ml).

Ikalimang araw

Almusal. 250 ml ng gatas, 50 g ng Grenok.
Hapunan. 1 inihurnong patatas, isang karot carrot salad (100 g), pinakuluang isda (150 g).
Meryenda sa hapon. Likas na yogurt (250 ml).
Hapunan. Ang Baranin ay pinakuluang (150 g), isang salad ng mga sariwang gulay na may langis ng gulay (100 g).

Ika -anim na araw

Almusal. Uathural natural na kape, pinakuluang itlog (protina), tinapay na tinapay.
Hapunan. Pinakuluang karne (100 g), pinakuluang bigas (100 g).
Meryenda sa hapon. 250 ml ng yogurt.
Hapunan. Pinakuluang isda (150 g), prutas salad (100 g), orange juice (150 ml).

Ikapitong araw

Almusal. Tsaa at natural na kape na walang asukal.
Hapunan. Gulay salad (150 g), pinakuluang bigas (100 g).
Meryenda sa hapon. 200 g ng cottage cheese.
Hapunan. Baranin pinakuluang (200 g), salad-carrot salad (150 g), orange juice (150 ml).

Ika -walong araw

Almusal. 250 ml ng gatas, mga crouton na gawa sa tinapay na rye.
Hapunan. Bigas na may mga gulay na lutong steamed (300 g).
Meryenda sa hapon. 250 ml ng yogurt.
Hapunan. Pinakuluang manok (200 g), mga pipino (100 g).

Pang -siyam na araw

Almusal. Kape natural o berdeng tsaa na walang asukal, 200 g ng pinakuluang karne.
Hapunan. 150 g ng mga isda na pinakuluang o inihaw, 100 g ng mga karot na karot na tinimplahan ng langis ng oliba.
Meryenda sa hapon. 250 ml ng Kefir.
Hapunan. Pinakuluang karne (150 g), pinakuluang bigas (100 g), orange juice (100 ml).

Ikasampung araw

Almusal. 250 ml ng gatas, mga crouton na gawa sa tinapay na rye.
Hapunan. Pinakuluang isda (100 g), isang salad ng mga pipino at kamatis na tinimplahan ng langis ng gulay (100 g).
Meryenda sa hapon. 250 ml ng natural na yogurt.
Hapunan. Ang Baranin ay pinakuluang (200 g), isang salad ng mga sariwang gulay na may mga halamang gamot at langis (100 g).

Squirrel-Vitamin Diet

Isang mahusay na kilalang paraan ng pagkawala ng timbang, kung saan ang mga araw ng pagkuha ng protina at gulay na pagkain ay kahalili. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ayon sa pamamaraan na ito ay detalyado sa "English Diet". Sa ilang mga bersyon ng mga diyeta ng protina at gulay, ang paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas o pagkaing -dagat ay ipinagbabawal. Ang pinaka -pinakamainam na paraan ng pagkawala ng timbang sa kasong ito ay isang halo -halong diyeta, kapag sa araw maaari kang kumain ng mga gulay na may mga prutas at mga produktong protina.

Squirrel-Vegetable Diet: Mixed Option

Dinisenyo para sa 6-10 araw. Pinapayagan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 4-5 kg.

Almusal. Pinakuluang 3 itlog o omelet ng 6 na protina.
Tanghalian. 1 suha o 2 orange.
Hapunan. Pinakuluang karne (200 g) niluto ng lemon juice.
Meryenda sa hapon. Ang mga sariwang salad ng gulay (repolyo na may mga karot o pipino at kamatis) na tinimplahan ng langis ng oliba.
Hapunan. Pinakuluang at inihurnong sa foil fish (200 g).
Bago matulog - 1 orange o 1 apple.

Mga Diets ng Protein: Mga pagsusuri at mga resulta

Hindi madaling sumunod sa mga patakaran ng diyeta, dahil ang menu ay kakaunti at hindi balanseng dahil sa kakulangan ng sapat na kumplikadong karbohidrat. Ang mga diyeta ng protina ay mainam para sa mga hindi maaaring talikuran ang karne at handa na iwanan ang mga sweets sa pabor ng karne, pinggan ng isda, pati na rin ang mga produktong pagawaan ng gatas. Kung hindi man, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang -alang na, napapailalim sa diyeta, madalas na nagaganap ang mga breakdown, pagkatapos nito ay kinakailangan upang simulan muli.